咨询电话中传来了学生急促的声音，“高考前学习很辛苦，家长、老师总安慰我们：坚持到高考，考完了就好了！我自己也这样自我安慰。原以为考后就可以大大地放松一下了，可是现在根本就不是这样！”
“这几天我都没睡好，一颗心老悬着，其实当时自己考时感觉一般，没有什么不好的，但这几天脑子里总在回想考试时的过程，越想越不肯定，担心：涂卡的时候有没有涂错呀？作文是不是离题了？对过答案后，感觉更糟糕。错了的，自然不用说；对了的，又怀疑自己是不是记错了。”
“还有十来天，高考分数就要出来了，心里真是越想越心慌、害怕，怕自己考不好，对不起父母、没脸见人……如果真没考好，我该怎么办呀？”
高考终于结束了，十二年的寒窗苦读路终于暂告一个段落了，家长和考生都会有一种如释重负的感觉。然而在深深地呼出一口气的同时，我们发现，高考结束并不意味着心理压力的消失。随之而来的，是对考试结果的担心与恐惧。
在等待放榜的日子里，不少考生会产生不同的焦虑状态，如何面对这样的困扰？厦门双十中学的心理老师张颉根据多年为高三考生提供咨询的经验，为考生和家长送来了一份贴心指导。
为考试结果担忧恐惧
患得患失
不少孩子缺乏自信心，面对问题的时候也总爱往消极的方面去想。面对高考这一重大考试，考生们更是不敢轻易地相信自己，考试是“容易”还是“难”、是“对”还是“错”？他们常常会对自己高考时的状态、感觉进行反刍。自己的感觉不错，却不敢肯定，认为是题目本身就简单 （考不出自己的水平）、怀疑自己粗心大意等；一旦自己的感觉不好，则更会放大这种感觉，将这种感觉过度概括，有一题做不好，那就很多题都不好了等等。
担忧恐惧
在现在的竞争压力下，高考早已不单单是考生的事了，考生家长在整个高三阶段都尽心尽力地给孩子提供优良的饮食、环境、心理等各方面服务，这些服务无形之中就给孩子传递着压力的信息；在家长与周围亲朋的言行之中，对于高三的孩子也多有“关照”，“我们就等你的好消息了”、“咱们家可从来没出过大学生呀”……加之，在各次大考小考中，家长对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看等等，都让孩子在等待考试结果时，充满了担忧与恐惧。
“考不好，我对不起父母”、“我不想让父母失望”……也成为了这一阶段孩子担心的一个焦点。
后悔自责
有的同学感觉自己考砸了，或是对了高考答案之后，发现与自己的预期值相差甚远，还有那些在答题时犯了低级错误的同学，更是悔恨交加，成天自责，“如果当时我能……我现在就……”一味地沉浸在悔恨、自责中，甚至有的人还会产生自卑的情绪，总觉得在亲人朋友面前抬不起头来。
接受自己和改变自己
考后的等待是漫长的，它使得很多的考生备受煎熬，于是这两周也就成为了考生心理问题的高发期，为帮助广大考生顺利地度过这一高发期，张颉老师给大家以下的建议：
1、接受现状
接受现状包括两个方面的含义：
（1）接受事实。考试已经结束了，成绩的结果（特别提醒注意的是“成绩的结果”，而非“高考的结果”）已经无法改变了，再去担忧、埋怨都已经没有意义了。抬头望望广阔的天空，当一切还是未知数时，想有什么用呢？无论你怎么后悔、期望也改变不了事实，不如该放下时且放下，不能放下时，让自己去做一些真正有用的事情或者思考。
（2）接受你的情绪状态。对考试成绩的担心和适当地反省是正常的，这只能说明你很重视这个考试结果，你要对自己的行为负责。反省也是为了让你在这一考试中总结出经验教训，以便于对你未来有所帮助。不要一味地去埋怨自己，不要为自己现在出现的担忧而苦恼、害怕，告诉自己这一切都是正常的。
2、调整情绪
考后用积极的行动给自己的心灵做一个SPA，调整好情绪以度过未来等待的日子。
★改变 利用这一段等待的时间，进行一下改变，你可以改变自己，也可以改变你所熟悉的环境。
改变发型：换个发型转换一下心情，排除心灵上的倦怠感；
改变服装：脱掉单一的校服，换上色彩鲜艳的服装，也会令你心情好转；
改变房间：你也可以试试按照自己的意愿来重新布置一下你的房间，让身心在一个新氛围中得到放松；
改变作息：改变进入高三后的作息和行为，适当运动。
此外，走入大自然，与动植物亲密接触，让生机盎然的大自然感染你；
★倾诉 把心里的郁闷、焦虑向自己信任的人诉说，可以选择发短信、写邮件、QQ聊天等方式来交流。通过交谈，使你感觉不孤单，甚至通过他们的帮助发现自己想法不理性的地方。
要特别提醒的是，要选好倾诉的对象。如果你的父母也很紧张、焦虑，一旦你把焦虑说出来，家长听了也跟着着急，这样就会产生互相促进焦虑的恶性循环。另外，如果家长无法给你提供有效帮助，反而可能使你自己的错误观念更加坚定，从而产生更大的焦虑。
3、积极应对
考试的结束并不意味着高考的结束，而即将出来的考试成绩也只是决定高考结果的一部分，这一部分已成定局，现在你更应该做的事就是：针对可能有的结果，积极地应对。
你不妨根据自己的担忧，估计一下，这次考试可能的最好成绩、最差成绩、中等成绩分别是多少；再根据这三个成绩，思考分别能报考的学校，找资料从这类学校中进行选择，选出在这一档的学校中适合的学校和专业。
一旦成绩出来了，自己心理上已经具备了较强的承受力，也能更好地为另一场考试——— 填报志愿交上一份让自己满意的答卷。更何况，等分数出来，说不定你会收获惊喜呢！
4、寻求帮助
以上三步走下来，如果你仍觉得焦虑，就要懂得去寻求帮助了。你可以去寻求一些专业人士或者机构的帮助，或向你信赖的老师和家长寻求帮助。
在这里，提醒考生的家长，无论孩子考得怎么样，都不应该埋怨和责备，因为这一切都已经没有意义。现在要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子做好志愿选择的工作，协助孩子规划未来，给孩子前进的信心和勇气。家长不妨多陪孩子谈心、聊天。总之，要让孩子知道家人是他永远的支持者！
学堂记者 魏文／文 林靖东／图
