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用加减乘除法缓解考试压力
2007-6-17 9:03:33 来源:厦门网 字体:变小 变大
 记者 李小庆
    仙岳医院心理科主任张晓阳说，面对考试，几乎每个人会紧张。这个数字再低一点，也有75%。
    我们应该做的，是如何把这种紧张、焦虑减到最低程度。今天，我们请来厦门金尚中学专职心理教师李远，为考生们做心理辅导。
    秀才面对“棺材”的启迪    说到考试前的心态，李远举了一个例子：两个秀才去赶考，途中遇到一支出殡队伍，看到一口黑乎乎的棺材。一个秀才心里顿时凉了半截，心想：这下完了，倒霉！心情一落千丈。走入考场，他的脑海里仍然挥不去那口黑乎乎的棺材，文思枯竭，结果名落孙山。而另一个秀才心里却想，棺材不就是“官”和“财”的谐音吗？实在好运！于是，他万分兴奋，情绪高涨，思如泉涌，一考中第。两个秀才异口同声地感叹：“这口棺材好灵啊！”
    现实生活中，我们遇到种种“兆头”，扮演哪个秀才的角色，取决于自己。因此，不妨多一些自我鼓励的暗示，如：“没关系，不过就是有点儿紧张罢了。”“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
    最后是期望值。过高的期望值会导致失望，所以预期最好与自己的能力和水平相当。
    结伴复习，营造好气氛
    “明明知道考试的日子越来越近，我怎么反倒越来越没有紧迫感﹖”“复习时，注意力却怎么也集中不起来。”不少考生有此反映。
    李远说，其实，当人们长时间地重复某项活动而达到一定极限时，会产生厌倦甚至厌恶感，这称为心理饱和。同样，考生考前的生活，若从早到晚只是重复地阅读、运算，久而久之也会厌倦，进而形成急躁情绪。
    她建议，试一试加减乘除对策法。
    热身运动（加法）：开始复习前，擦擦书桌、理理文具、定神端坐片刻，排除杂念，逐渐提高注意力。
    散发压力（减法）：如果复习的时间定为3小时，你可在每一小时末扣除5分钟去“跑步、转圈、高歌、喊叫”，将心理能量转化为躯体的能量散发出去。如环境不允许，也可握紧拳头、摇摇头部、伸展手脚。你会发现，这扣除的5分钟，能提高55分钟的复习效果。
    结伴互动（乘法）：急躁情绪难以自控时，不妨找几位同学结伴复习。轮流当老师、互相提问题、互相背诵、争论解法、互相启发、取长补短、相互勉励，营造好气氛，使复习效率倍增。
    分解焦点（除法）：对不拿手且头疼的学科，将要攻克的难点划分为5分钟或10分钟就可以完成的小段落，从最简单的那个段落做起，就不会半途而废，从而得到“成功的体验”，进而激发解决下一个段落的愿望。
    快速求精：要求自己在45分钟内完成一小时的复习内容，如此提高自己的紧迫感和注意力，往往能达到又快又正确的效果。
    李远说，如果还是觉得很烦躁，不妨适时休息10分钟，再继续复习。
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