如何克服考前失眠焦虑？

　　许超（化名）从上高三开始，就觉得自己好紧张，越紧张，越感觉学习效率下降，慢慢地睡眠也出现了问题，已经有两三个月睡不好觉了，最近一个星期，这样的感觉更严重了。尤其是每次重大考试的前一晚，他都睡不着，有时为了睡好些，提前去睡觉，可是还是睡不好，影响了第二天的考试成绩。不知道怎么办好？

　　心理咨询师分析：高三学习生活是很辛苦的，需要一个良好的过渡和适应阶段，这位同学显然在这个过渡阶段没有做好，使持续的压力让自己整个高三阶段都受到影响。

　　考试前的这一天，为了保证睡眠，人们常常会改变平时生活习惯，提前去睡，结果反而弄得睡不好，这是为什么呢？其实就是生活习惯被改变。如果平时睡得比较迟，希望高考前有一个比较好的睡眠，怎么调整呢？那就得从点滴做起，举例来说，我平时都在24时才睡下的，那么我从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地就可以提前到22时睡觉了。一下子提前太多，不仅效果不好，而且会弄得更糟糕。

　　心理咨询师建议：平时一定要养成比较好的生活习惯。在重大考试的时候，不能改变平时的生活规律。