高考了！面对高考，不少考生和家长难免紧张焦虑。如何排解考试焦虑，如何轻松度过高考？这是众多考生和家长最关心的问题。为了服务广大考生和家长，本期《学堂》特别邀请了两名高考过来人以及一名过来家长谈谈他们的“高考经”，希望对众考生和家长有所帮助。
考生
积极暗示缓解了紧张
薛雁（女，毕业于双十中学，现为清华大学热能工程系大一学生）
像往常一样，按学科来复习
考试那两天，早点到校，随便带一点书去看看，让自己的心情平静一点。记得那两天，早上我7点半就到学校，离开考还有挺长一段时间，没干什么，心里反而有点紧张，因此可以看点书。看什么书，可以依照个人的习惯，比如，我把课本的公式再过一遍。考完试，我就直接回家吃饭、睡午觉，不要和其他同学对答案，这样很容易影响自己的情绪。
考前一天和考试第一天的晚上，我还是和往常一样复习功课。语文，我主要做了一两篇阅读，练练手感，再看看一些要背诵的文章；数学，我就看一些错题；英语我花了比较多的时间，看一遍单词，做一遍听力，再动手做一两遍阅读，但总体没有考试量大，但力争每个题型都做一些，不要让自己手生，大约花去一到一个半小时。平时，英语学科我都有整理一些错题笔记，这时我也会看一遍。
理综由于学科比较多，我则根据每个学科的不同，挑不同的重点复习。比如说生物，我主要看以前做过的试卷，特别是自己的错题，整理一下解题思路；物理主要是看课本，然后随便从原来做过的题目中选一两道题练练手，增强自己的自信心；化学，我则把书本比较认真地看一遍，因为化学细的东西比较多。
那两天晚上，我11：30去睡觉，比平时稍微提早一点 （平时我都是12：30睡觉）。晚上复习时，我也和平时一样，复习的间隔，去看看电视新闻，跟父母聊聊天，与平时没有太大的差别。复习累的时候，我就会想想考完之后很舒服的样子，一这么想，心里就很高兴。那两天，爸妈几乎不提考试的话题，因此，家里的气氛跟平时差不多，没有觉得紧张。
多想想好事，给自己积极暗示
其实，高考之前我的心态一直不太好，不过在高考期间，我暗暗告诉自己：只要能正常发挥，不出什么乱子就好了。也就是在这种积极的心理暗示下，那几天，我的心态一直都很平和。
考前一天熟悉考场时，我是怀着比较好奇的心情，觉得高考考场好漂亮。想到高考试卷用那么好的纸，那么多老师为自己忙碌，这种待遇以前从没享受过；想到高考好难得，一生就考这么一次，想到这些，心情一下变得很轻松。
有些考生心情可能会有些焦虑，我觉得最有效的方法就是把高考当成一种享受，多想想好的事情。比如，不管成绩怎么样，高考考完就解放了，多给自己一些积极的心理暗示，让自己放松心情。
考试前，一定要熟悉考试规则，比如说不能带手机。当时，有个考生由于太紧张，不小心就把手机带进去了，这样的失误要避免。该带什么，不该带什么要记得，都要记清楚，免得到时影响情绪。
我心里从来不去想自己一定要做得多好，心想自己只要能认真把题目做完就好，大的方面要记住的是，答题卡的顺序千万别写错，因为我高考前的最后一次模拟考就把物理卷的顺序写错了。
贴心建议
考试那两天，尽量让自己的心情愉快，对每个人都微笑，这样人家也会报以微笑。比如，进考场，微笑地跟监考老师打招呼；老师给我发试卷，微笑地说声谢谢。你会发现，见到什么人，对别人好一点，别人也会对你好，而自己心情也会好。
千万不要和同学对答案
吕捷（男，毕业于双十中学，现为清华大学汽车工程系大一学生）
跟平时一样，不要刻意放松
考前一天，找个时间去看看考场，熟悉一下考试环境。其余时间就在家里呆着，不用刻意做什么事情；不用想太多，也不要刻意要求放松，保持一个正常的心态，平时怎么样就怎么样，该做什么就做什么。不用再去做练习，可以比较随意地看看书，看看平常的错题、平时积累的问题，看看语文需要背诵的课文等等，不为考试，权当兴趣看着玩。这个时候状态稳定是最重要的。
饮食方面，家常便饭就好，不要因为第二天要高考就吃很多很油腻，或是脂肪含量很高的东西。
睡眠方面，考前一天晚上尽量舒舒服服地睡一觉。这一晚有些人会睡不着，我那个时候也是，遇到这样的问题，不要太紧张，静下心来躺着，放松，或许就睡着了。即使实在睡不着，只要心态调整好，第二天也不会觉得太难受。
平常心对待，就能正常发挥
考试第一天早上起床后，可以适当地看看需要背诵的那些课文，但是不要刻意地去背，跟前一天一样，随便看看就好，主要是调整到考试时的状态。第一场语文考下来，中午不用做什么，就回到家吃完饭之后躺在床上休息一会儿，防止下午考试的时候打瞌睡。这个时候不用去管早上那一科考得怎么样，也不用去问去理会别人考得如何，就告诉自己考得不错，好好养足精神准备下午的考试。
考试的第一天晚上挺难过的，因为这个时候心里大概也知道考得怎么样，难免会有一些想法，或许会想着我这道题做错了，那道题步骤不正确之类的。这个是难免的，但是要适可而止，不要陷在无休止的回忆、自责之中，因为第二天还有两科要考。如果第一天考得不好，那就要告诉自己说还有两科，还有机会把丢的分弥补回来；如果第一天考得不错，也不要骄傲，因为后面两科考得怎么样还是未知数，要保持一颗平静的心去看待这一天的考试，为第二天好好准备。
第二天早上就可以看看英语单词、课文之类的，其他都跟第一天一样。其实考试这两天最重要的就是心态，要以平常心对待，就能正常发挥。尤其是千万不要跟同学对答案，否则更影响心情和正常水平的发挥。
贴心建议
考试的这几天，父母对考生的支持和理解很重要。父母不要给孩子任何压力，尤其是考试第一天晚上，父母尽量不要提考试的问题。可以做一些孩子喜欢吃的菜，随便聊聊天，说说其他话题，让孩子早点休息，为第二天做好准备。
家长
所有氛围都和平时一样
薛峰（其女儿薛雁于去年考入清华大学）
不要和孩子谈考试的话题
高考那几天，孩子紧张，其实家长更紧张。但作为家长，一定不能在孩子面前显露出紧张的情绪，家里的气氛应该和平时一样，不要让孩子感觉出“特殊”来。特别值得注意的一点是，千万不要和孩子聊高考的话题，考完一科是一科。
考试那两天，孩子考完回家会很紧张，一直聊高考的事情，这时家长应尽量避开这个话题，聊一些社会新闻，聊一些体育赛事。
因为孩子比较喜欢体育，所以，那两天孩子一考完回到家，我就和她聊早上NBA的赛事，聊一些自己看到的新闻，让孩子在聊天中忘掉考试的烦躁。如果孩子情绪还很紧张，可以引导孩子多想想愉快的事情，比如说高考考后有好几个月的假期，让孩子的心情开心起来。
不要让孩子感觉出特殊来
高考那几天，其实我特意请假，在家里忙着煮煮饭，然后负责接送孩子。可是我跟孩子说的是，我正常去上下班。早上送孩子到学校后，就跟孩子说我去上班了，不让孩子感觉出家长对孩子的特殊待遇，以免让孩子生出紧张情绪来。
那几天，家里的气氛，我布置得跟平时一样。孩子一回来，她会看到，家里的电视一直开着，跟平时一样；饭菜跟平时也一模一样，该吃什么就吃什么。其实，我是故意把饭菜弄得和平时一样，包括吃的水果也一样。我们一家人边吃水果边聊天，也和平时一样。晚上孩子有吃夜宵的习惯，夜宵也和平时一样。
考前一天和考试当天晚上，孩子照常在房间里复习，我们客厅里的电视也照常开着，只是声音调小了一些，让孩子复习一段时间出来一看，感觉家里的气氛和平时一样，可以看看电视，和家长聊聊天。在这点上，家长们千万不要因为孩子高考，全家人晚上都不发出声音，反而让孩子觉得很异常。
考前一天晚上，我并没有提醒孩子早一点睡，孩子爱读到几点就读到几点，只要孩子习惯就好。孩子也和我说睡不着，我就说：“睡不着就睡不好，那就迟一点睡。”孩子感觉家长的态度和平时一样，自己心里也会觉得踏实很多。
信守“诺言”让孩子踏实
考前一天和考试那两天，家长一定要遵守诺言，让孩子放心。比如说孩子叫家长几点叫她起床，就一定要几点叫她。比如说，孩子说早上6：30分叫她起床，有时家长看到孩子睡到正香，就故意迟一点叫醒孩子。其实，这样会打乱孩子的计划，让孩子觉得心里很不踏实。
那几天，我总是准时叫孩子，准时做好饭等着孩子，让孩子觉得很踏实。
那几天，家里总会接到很多亲戚朋友的问候电话和短信。对于这一系列的问候电话和短信，我一律没有让孩子接、看，因为我想等考完以后再给孩子看更合适。
